Y o u r B e s t G y m B u d d y.

 

Babies smile in their sleep because they are listening to the whispering of angels.

 

Hola a tod@s, ¿Cómo estáis? Yo hoy pletórica ya que os traigo una rutina muy buena tanto para fitness yunkies como para los más novatos (cualquier rutina se puede realizar a cualquier nivel en el que te encuentres, simplemente mide tu capacidad y ajusta las repeticiones y la pliometría según tu resistencia) y lo mejor de todo, es que está especializada en movimientos que puede desarrollar una embarazada de 5 meses de gestación.

Como ya es una constante en mis posts, lo primero que te quiero recomendar es que todos los ejercicios que realices sean bajo la aprobación de tu ginecolog@; es de máxima importancia que tu embarazo no tenga ningún riesgo o que el bebé sufra estrés innecesario.

Dicho esto, la rutina consta de 8 ejercicios en intervalos de 50 segundos de trabajo x 10 segundos de descanso y te recomiendo que hagas 4 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una.

 

OUTFIT BY: @PUMA

 

@PICCOLOCARLOTTA

Ejercicio #1: Shuffle.

Es un movimiento lateral que calienta glúteos, flexores de la cadera, cuádriceps, pantorrillas y los isquiotibiales . Hecho con rapidez, aumenta la agilidad , la coordinación y proporciona una buena sesión de cardio.

Con las rodillas semiflexionadas, hombros bien arriba hacia atrás y espalda lo más recta posible, ve aumentando la intensidad en cada ronda.

 

Ejercicio #2: Lunges con front kick.

Dos desplantes invertidos, uno básico y patada frontal con pie en flex. La colocación de tus pies al hacer el desplante determina qué grupo muscular realiza la mayor parte del trabajo. Trata de realizar una gran apertura con rodillas a 90º se enfocará en el glúteo máximo, mientras que uno brasileño se enfoca en los cuádriceps. En cada ronda aumenta la velocidad para trabajar cardio y fuerza a la vez.

Ejercicio #3: Golpe de martillo con cambio de mano.

Cuida la postura de tu espalda que no se venza por el peso del martillo y rodillas siempre flexionadas acabando en posición de sentadilla. Si te concentras en los movimientos te darás cuenta que trabajan todos los músculos de tu cuerpo en sintonía.

Ejercicio #4: Combo de desplantes.

Dos desplantes frontales X dos desplantes diagonales X 2 desplantes brasileños X 2 sentadillas profundas.  Cambiar la dirección del desplante también modifica los grupos musculares que se trabajan… Aprieta los glúteos mientras regresas a la posición inicial. Cuida la postura de tus rodillas, nunca pueden sobrepasar la punta de tus pies.

Ejercicio #5: Doble jap con mancuernas de 1.5kg sobre puntas.

Mantén un buen ritmo en los pies y los codos siempre arriba para no dejar descansar el hombro, busca que te queme no la forma más fácil o la que menos te cueste.

Si quema = FUNCIONA !

Ejercicio #6: Tríceps dips.

Todo el peso debe recaer en el tríceps, no te ayudes de las piernas para realizar el movimiento, dobla tus codos hasta que alcancen 90º y regresa a la posición inicial. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus brazos rápidamente.

Ejercicio #7: Hombros con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios. Yo utilizo mancuernas de 1.5kg, nunca trates de ayudarte con la espalda, concentrate en el músculo que estás trabajando.

Ejercicio #8: Steps pausados con lagartija.

Alternar piernas con una elevación no más alta de tu rodilla y en la lagartija siempre tu tren superior debe estar más alto que el inferior para no causar tensión y estrés en el útero.

Espero que os haya encantado la nueva rutina de esta semana y te darás cuenta que tu bebé es el mejor compañero para ir al gimansio.

Love,

C.

ANY ENQUIERIES: piccolocarlottablog@gmail.com

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