Y o u r B e s t G y m B u d d y.

 

Babies smile in their sleep because they are listening to the whispering of angels.

 

Hola a tod@s, ¿Cómo estáis? Yo hoy pletórica ya que os traigo una rutina muy buena tanto para fitness yunkies como para los más novatos (cualquier rutina se puede realizar a cualquier nivel en el que te encuentres, simplemente mide tu capacidad y ajusta las repeticiones y la pliometría según tu resistencia) y lo mejor de todo, es que está especializada en movimientos que puede desarrollar una embarazada de 5 meses de gestación.

Como ya es una constante en mis posts, lo primero que te quiero recomendar es que todos los ejercicios que realices sean bajo la aprobación de tu ginecolog@; es de máxima importancia que tu embarazo no tenga ningún riesgo o que el bebé sufra estrés innecesario.

Dicho esto, la rutina consta de 8 ejercicios en intervalos de 50 segundos de trabajo x 10 segundos de descanso y te recomiendo que hagas 4 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una.

 

OUTFIT BY: @PUMA

 

@PICCOLOCARLOTTA

Ejercicio #1: Shuffle.

Es un movimiento lateral que calienta glúteos, flexores de la cadera, cuádriceps, pantorrillas y los isquiotibiales . Hecho con rapidez, aumenta la agilidad , la coordinación y proporciona una buena sesión de cardio.

Con las rodillas semiflexionadas, hombros bien arriba hacia atrás y espalda lo más recta posible, ve aumentando la intensidad en cada ronda.

 

Ejercicio #2: Lunges con front kick.

Dos desplantes invertidos, uno básico y patada frontal con pie en flex. La colocación de tus pies al hacer el desplante determina qué grupo muscular realiza la mayor parte del trabajo. Trata de realizar una gran apertura con rodillas a 90º se enfocará en el glúteo máximo, mientras que uno brasileño se enfoca en los cuádriceps. En cada ronda aumenta la velocidad para trabajar cardio y fuerza a la vez.

Ejercicio #3: Golpe de martillo con cambio de mano.

Cuida la postura de tu espalda que no se venza por el peso del martillo y rodillas siempre flexionadas acabando en posición de sentadilla. Si te concentras en los movimientos te darás cuenta que trabajan todos los músculos de tu cuerpo en sintonía.

Ejercicio #4: Combo de desplantes.

Dos desplantes frontales X dos desplantes diagonales X 2 desplantes brasileños X 2 sentadillas profundas.  Cambiar la dirección del desplante también modifica los grupos musculares que se trabajan… Aprieta los glúteos mientras regresas a la posición inicial. Cuida la postura de tus rodillas, nunca pueden sobrepasar la punta de tus pies.

Ejercicio #5: Doble jap con mancuernas de 1.5kg sobre puntas.

Mantén un buen ritmo en los pies y los codos siempre arriba para no dejar descansar el hombro, busca que te queme no la forma más fácil o la que menos te cueste.

Si quema = FUNCIONA !

Ejercicio #6: Tríceps dips.

Todo el peso debe recaer en el tríceps, no te ayudes de las piernas para realizar el movimiento, dobla tus codos hasta que alcancen 90º y regresa a la posición inicial. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus brazos rápidamente.

Ejercicio #7: Hombros con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios. Yo utilizo mancuernas de 1.5kg, nunca trates de ayudarte con la espalda, concentrate en el músculo que estás trabajando.

Ejercicio #8: Steps pausados con lagartija.

Alternar piernas con una elevación no más alta de tu rodilla y en la lagartija siempre tu tren superior debe estar más alto que el inferior para no causar tensión y estrés en el útero.

Espero que os haya encantado la nueva rutina de esta semana y te darás cuenta que tu bebé es el mejor compañero para ir al gimansio.

Love,

C.

ANY ENQUIERIES: piccolocarlottablog@gmail.com

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#F O R E V E R F I E R C E R.

 

“I love things that age well. Things that don´t date, that stand the test of time and become living examples of the absolute best.”

______ Giorgio Armani.

 

 

Salir a la calle seguro de ti mismo ya sea a pasear al perro, recoger el periódico, ir a la oficina o tener una cita con ese alguien tan especial es una constante, puede ser de lo más formal o con unos pants y tu camiseta favorita pero que te hagan sentir con toda la confianza del mundo, cada día está hecho para comértelo y la primera impresión, te guste o no, es la que cuenta.

A mí en lo particular en los casi cinco meses de embarazo me fascina darle un toque masculino a mis outfits, con blazers oversize, pantalones de pinzas y mocasines. En éste caso lo combino con un body de Signature by Marika Vera granate para sentirme femenina y sexy.

 

Y por último hoy os dejo mis líneas favoritas de la canción de Bebe, “Ella”. Porque hay veces que tenemos días buenos y otros no tanto y necesitamos un “empujoncito” y sentirnos los más especiales del planeta.

Ella se ha cansao’ de tirar la toalla
se va quitando poco a poco telarañas
no ha dormido esta noche pero no esta cansada
no mira ningún espejo pero se siente to’ guapa
Hoy, ella se ha puesto color en las pestañas
hoy le gusta su sonrisa, no se siente una extraña
hoy sueña lo que quiere sin preocuparse por nada
hoy es una mujer que se da cuenta de su alma

Hoy vas a ser la mujer que te dé la gana de ser
hoy te vas a querer como nadie te ha sabio’ queré’
hoy vas a mirar pa’lante’ que pa’ atrás ya te dolió bastante
una mujer valiente, una mujer sonriente

 

 

Body: Signature by Marika Vera.

Dress pants: MNG by MANGO.

Moccasins: Zara.

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Lots of Love,

C.

@PICCOLOCARLOTTA

W W W . R O J O D E L A V E G A . C O M

“Tiembla, la vida como con miedo hay veces que tiembla y nada tiene que ver con el aire que mueve tu ropa en noches de luna escueta, que aprieta, suelta, evoca y me enloquece y tiembla por los latidos que tu provocas y porque el querer es también temblar a veces”

Semilla en la tierra,

Carlos Chaouen.

Hoy os quiero hablar de lo que para mi representa una parte importantísima en mi vida, mi marido, Gabriel que acaba de estrenar su sitio web de lifestyle WWW.ROJODELAVEGA.COM a modo de diario, libro de rutinas, recetas, moda y mucho más…

Y ya que le he dedicado este post voy a hablar un poquito de ésta gran persona que muchos veían como un futbolista bastante chulito y con mucho carácter que se retiró muy joven de ese mundo y les creaba mucha incertidumbre cual iba a ser su siguiente paso después de dejar a lo que había consagrado su vida desde los cinco años.

 

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Pues os diré que éste hombre de gran sonrisa igual que su nariz es una de las personas más creativas que conozco es un no parar de soñar despierto, generando ideas constantemente, para innovar su negocio, El T3mplo, de no quedarnos quietos, seguir avanzando y conquistando más lugares. Si alguien me preguntase donde me hubiese imaginado a Gabriel después de dejar el fútbol sin duda en una agencia de publicidad como creativo.

Siempre con su peculiar humor que no muchos entienden a la primera e ideas muy fijas, nos hemos enseñado muchas cosas después de tres años de convivencia y a una semana de cumplir un año de casados hemos vivido más de lo que muchos no viven en diez años…

Y después de tres países…

Madrid, España.

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Escocia, Glasgow.

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y Mexico, Mexico DF.

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Continúa nuestra historia con las mismas ganas que al principio.

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Y la boda tan bonita que tuvimos, supongo que todos los que se casan dirán lo mismo pero hablando de nosotros nunca te he visto tan feliz y yo fui la novia más emocionada del planeta, con las personas que quería que estuviesen, bailamos todo el día, cantamos y todo fue tal y como me lo había imaginado…

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Empezando a las 08:00AM con mi hermana Mariana maquillándome, mi prima Chiqui peinándome, mi prima Nona organizando al catering y que todo estuviese perfecto y con mi madre que sin su organización y ayuda hubiese sido imposible.

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Por todos nuestros viajes, experiencias que es imposible que se borren, por la gran persona que eres y por todo lo que nos queda que esto no ha hecho más que empezar Puchi…

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Empezando nuestra familia, a cuatro meses y medio de conocer a nuestro guapísimo Lorenzo, del que tengo la mayor certeza que vas a ser un padrazo !!!

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Muchas gracias a todos los que me leéis y me dejáis comentarios tan bonitos, para cualquier sugerencia de temas para el siguiente post no dudéis en escribirme,

Love,

C.

@PICCOLOCARLOTTA

PREGNANT & STYLISH.

 

Estar embarazada no está reñido con seguir siendo fiel a tu estilo en la moda y sólo vestir con prendas anchas o dejar de combinar tus colores preferidos y solo usar el negro, si es verdad que la oferta es muy escasa y la demanda muy alta pero hoy os traigo un look low cost para poder seguir usando tu ropa y comprar prendas que después de tu embarazo podrás seguir utilizando como si nada.

Lo principal es comprar prendas una talla más grande de lo que solías, yo la semana pasada me compré en ZARA éste jersey color quisquilla en talla M al tener un patrón ancho es muy cómodo y estos pitillo con rotos de H&M, bailarinas animal print de Uterqüe con vivo color quisquilla, chaleco de pelos sintético oversize de ZARA y bolso nude MARC BY MARC JACOBS.

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Si estas adentrándote en la decoración de la habitación de tu bebé te recomiendo visitar:

NAP http://www.nap-baby.com/

ZARA HOME KIDS http://www.zarahome.com/es/accesorios-textil/ver-todos/accesorios-estampado-ciudad-c1294039p5457019-zhkidses.html

Si vives en México DF te recomiendo visitar la expo tu bebé y tú que tendrá lugar éste fin de semana en el WTC, dónde puedes encontrar todo lo necesario para la llegada del nuevo integrante de la familia.

http://www.tubebeytu.com/sitio/expo/distrito-federal/

LOVE,

C.

@PICCOLOCARLOTTA

PRE- Mamá LIFEstyle.

Hola !! Cómo estáis ?? yo otra vez de vuelta en ésta nueva etapa, muy emocionada ya que… ¡¡Estoy embarazada!! Adaptándome a los cambios por los que está pasando mi cuerpo y sobre todo haciéndolo de una forma sana y sin perder los buenos hábitos.

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Te  voy a ir contando semana a semana varias propuestas de ejercicios que te ayudarán a estar en forma durante el embarazo. Al igual que cualquier tip de belleza, cuidado personal, los mejores outfits premamá y por supuesto me podéis hacer todas las preguntas y sugerirme temas que os interesen en piccolocarlottablog@gmail.com

En primera instancia dejemos algo claro, si tu embarazo transcurre con total normalidad, no eres una persona totalmente sedentaria y tu ginecólog@ te lo permite podrás escoger entre varias actividades diferentes para hacer y así llegar en forma hasta el último mes.

Yo recomiendo el entrenamiento funcional ya que es importante que tu capacidad cardiovascular no baje en intensidad ya que te ayudará mucho en el parto y la tonificación de los músculos para no perder tu forma física y que la recuperación post parto sea mucho más rápida.

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BASTA DE TÓPICOS, estar embarazada no es estar enferma. Sí, tienes que ser precavida, cuidar tu alimentación y en el caso de no tener ninguna amenaza, seguir con un ritmo de vida normal, cargar tus bolsas, mantenerte activa y disfrutar al máximo la experiencia.

Cuando nunca se ha hecho ejercicio

Si eres una mujer embarazada primeriza en cuanto a las actividades físicas lo que más recomiendan los expertos es ir paso a paso ya que tu cuerpo no puede experimentar tantos cambios a la vez.

  • El hecho de que estés dinámica y activa durante el embarazo te asegurará que tengas una buena circulación sanguínea.
  • También te ayudará a reducir el riesgo de padecer de diabetes gestacional y de tener la tensión arterial alta.
  • Reforzarás los músculos pélvicos y prevendrás dolores de espalda, entre otras cosas que pueden suceder cuando se tiene un embarazo sedentario.

 

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Ejercicios durante el primer trimestre de embarazo

El primer trimestre debe ser paso a paso con ejercicios sin impacto, tu cuerpo todavía se está acostumbrado a ese precioso cuerpo extraño que se está formando en tu cuerpo y necesita paciencia, puedes empezar a caminar durante un mínimo de 30 minutos cada día con pendiente 10 y velocidad de 6 a 8, trabajarás mucho tu capacidad cardiovascular y la pendiente ayudará a tonificar pierna y glúteos; a medida que avances en tus semanas de gestación puedes incrementar el ritmo y la cantidad de minutos. Procura no agarrarte de los barandales en el caso de que estés en una caminadora.

La natación es una excelente opción para todas las embarazadas en cualquier etapa de gestación.

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¿Cómo empezar tu segundo trimestre?

Yo ya pasé ésta parte de tranquilidad y estoy volviendo a la intensidad anterior de mis ejercicios siempre reduciendo el impacto y escuchando mucho a mi cuerpo y mis niveles de energía. Te propongo una rutina con la que empezar alternando un día si un día no y poco a poco incrementar la dificultad y repeticiones de la misma.

4 RONDAS DE 50 SEGUNDOS DE TRABAJO X 10 SEGUNDOS DE DESCANSO:

  1. Desplante frontales
  2. Sentadillas llevando codos a rodillas,peso en los talones y espalda muy recta con hombros atrás.
  3. Plancha en antebrazos (sugiero llevar la cadera un poquito por encima del límite de los hombros para no darle tanto peso al abdomen)
  4. Lagartijas de tríceps, los codos bien pegados al cuerpo y hacia atrás, primero baja el pecho y después la cadera.
  5. Sentadilla con elevación de talones (activando pantorrillas)

 

 

 

 

Os recomiendo que vayáis paso a paso, ya que yo como muchas soy primeriza y cuento mi experiencia y no todos los embarazos son iguales y hay personas que deben tomárselo con más calma siempre escuchando a nuestr@ ginecólog@.

LOVE,

C.

@PICCOLOCARLOTTA

#TBT to 50 Shades of Red

 

Fashion says “Me too”

Style says “Me only”.

 

Cuando nos propusieron hacer una portada un poco provocativa imitando el concepto “50 shades of grey” con motivo del estreno de la película tenia claro que no podría hacer unas fotos así a no ser que fuesen con Gabriel, trabajar con tu marido tiene los roces de la convivencia pero los pros de estar en completa sintonía de decir que quieres y que no con total libertad. Con nuestro proyecto del T3mplo y otros intereses que compartimos pasamos bastante tiempo juntos y me da una confianza plena.

Por eso quería recordar estas fotos que me encantó el resultado y lo cómodo que fue el shooting,  los outfits de Gabriel de Novios de Protocolo y los míos de Kardigan Clothing.

Os comparto el PDF de la entrevista espero que os encante tanto como a mi.

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Love,

C.

@PICCOLOCARLOTTA