WORK YOUR PREGNANT BODY

¡¡ Hola a tod@s !!, ¿¿ Cómo ha ido la semana ?? hoy os traigo una rutina para todas esas futuras mamás que siempre han hecho ejercicio de alta intensidad (siempre con la aprobación de vuestr@ ginecólog@, por supuesto) y aunque ahora hay que ir con más cuidado y siempre escuchando a nuestro cuerpo y si en algún momento te sientes molesta interrumpirlo. Se trata de entrenamiento funcional con elementos os voy a explicar paso a paso técnica y finalidad de cada uno.

Me tenéis que perdonar, soy nueva editando y haciendo videos en Youtube pero cada vez serán de mejor calidad, ¡¡ lo prometo !!

 

Outfit by: @PUMA

RUTINA DE 50 SEGUNDOS X 10 SEGUNDOS DE DESCANSO:

1. Golpe de martillo a neumático con cambio de manos:

Es un ejercicio muy completo ya que ejercitas tus piernas al acabar siempre en posición de sentadilla, el costado y el abdomen central realiza crunches en cada mazazo y los brazos ganaran en firmeza y tonificación.

2. Jumping Jacks:

Activando tu centro de poder, (core y suelo pélvico), reducirás hasta un 80% el impacto. Un excelente ejercicio cardiovascular para alternar en un circuito de fuerza.

3. Desplante cruzado con 15 kg de carga:

Para tonificar glúteos y femorales es uno de los ejercicios más completos ayudarás a tonificar tus músculos evitando la piel de naranja.

4. Posición de sentadilla en isométrico con doble jab:

En posición de sentadilla, como si estuviésemos en isométrico pero no tan abajo, el peso en los talones y la posición lo más abajo que nos permita realizar jabs a dos manos lo más rápido que podamos. Tonificamos piernas y levamos pulsaciones.

5. Trabajo de hombro con liga:

Pies abiertos a la altura de la cadera y los nudillos al pecho con los codos siempre hacia arriba.

6.Shuffle:

Mantener la postura bien abajo con hombros hacia atrás y el pecho bien alto, realizar el shuffle lo más rápido que puedas, hacer cambios de ritmo y de perfil para no acostumbrarnos a una postura.

7. Enterradoras de pecho:

Hasta que el pecho toque la barra y vuelvo con todo el peso de mi cuerpo a la posición inicial.

8. Fondos de tríceps:

A nadie le gusta tener feo el tríceps por eso te recomiendo éste super ejercicio. Los codos tienen que acabar en 90º y lo más pegados entre sí que te permita tu cuerpo (nunca los abras), para no darle todo el peso subimos los pies a las paralelas dejando nuestro peso en la parte superior.

El embarazo y la aparición de celulitis:

Casi van de la mano en algunas mujeres se manifiesta más y en otra menos, en mi caso, en el cuarto mes empieza a aparecer en la parte de atrás de mis piernas y lo que estoy haciendo para reducirla hasta su desaparición es utilizar  la presoterapia.

Estimula  el  sistema  inmunológico,  ayuda a bajar la tensión arterial, mejora la circulación sanguínea y linfática y es de gran ayuda en la eliminación de los residuos metabólicos.

Cuando existe un problema de celulitis, en cualquiera de sus grados, o solamente queremos prevenir su aparición, es una de las soluciones más recurridas. Como bien sabemos, la celulitis son pequeñas acumulaciones de grasa que aparecen normalmente en regiones como las caderas, muslos y glúteos, aunque hay casos donde también aparecen acumulaciones de celulitis en tobillos, rodillas, pantorrillas, abdomen y ciertas zonas altas del cuerpo. Pues con un tratamiento de presoterapia lograríamos paliar muchos de los efectos de estos diferentes tipos de celulitis y en el mejor de los casos, conseguiríamos su eliminación.

¿ Dónde puedo beneficiarme de esto ?

presoterapia1

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Guadalupe Inn, CDMX

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“THE PAIN YOU FEEL TODAY WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW”

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El T3mplo es un centro de entrenamiento para todo tipo de personas que tengan el objetivo común de iniciarse en un estilo de vida healthy, dar su 100% en cada sesión y formar un compromiso consigo mismo de mejorar día a día.

Es una empresa familiar en donde el entrenamiento funcional y la calistenia se unen para ofrecer un workout completo tanto para hombre como mujeres.

EL T3MPLO ES UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO QUE FUSIONA ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, CALISTENIA, ARTES MARCIALES MIXTAS Y NUTRICIÓN.

Una forma de entrenar diferente al aire libre y formar parte de un grupo lleno de energía que te ayudará a conseguir tus metas.

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