Y o u r B e s t G y m B u d d y.

 

Babies smile in their sleep because they are listening to the whispering of angels.

 

Hola a tod@s, ¿Cómo estáis? Yo hoy pletórica ya que os traigo una rutina muy buena tanto para fitness yunkies como para los más novatos (cualquier rutina se puede realizar a cualquier nivel en el que te encuentres, simplemente mide tu capacidad y ajusta las repeticiones y la pliometría según tu resistencia) y lo mejor de todo, es que está especializada en movimientos que puede desarrollar una embarazada de 5 meses de gestación.

Como ya es una constante en mis posts, lo primero que te quiero recomendar es que todos los ejercicios que realices sean bajo la aprobación de tu ginecolog@; es de máxima importancia que tu embarazo no tenga ningún riesgo o que el bebé sufra estrés innecesario.

Dicho esto, la rutina consta de 8 ejercicios en intervalos de 50 segundos de trabajo x 10 segundos de descanso y te recomiendo que hagas 4 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una.

 

OUTFIT BY: @PUMA

 

@PICCOLOCARLOTTA

Ejercicio #1: Shuffle.

Es un movimiento lateral que calienta glúteos, flexores de la cadera, cuádriceps, pantorrillas y los isquiotibiales . Hecho con rapidez, aumenta la agilidad , la coordinación y proporciona una buena sesión de cardio.

Con las rodillas semiflexionadas, hombros bien arriba hacia atrás y espalda lo más recta posible, ve aumentando la intensidad en cada ronda.

 

Ejercicio #2: Lunges con front kick.

Dos desplantes invertidos, uno básico y patada frontal con pie en flex. La colocación de tus pies al hacer el desplante determina qué grupo muscular realiza la mayor parte del trabajo. Trata de realizar una gran apertura con rodillas a 90º se enfocará en el glúteo máximo, mientras que uno brasileño se enfoca en los cuádriceps. En cada ronda aumenta la velocidad para trabajar cardio y fuerza a la vez.

Ejercicio #3: Golpe de martillo con cambio de mano.

Cuida la postura de tu espalda que no se venza por el peso del martillo y rodillas siempre flexionadas acabando en posición de sentadilla. Si te concentras en los movimientos te darás cuenta que trabajan todos los músculos de tu cuerpo en sintonía.

Ejercicio #4: Combo de desplantes.

Dos desplantes frontales X dos desplantes diagonales X 2 desplantes brasileños X 2 sentadillas profundas.  Cambiar la dirección del desplante también modifica los grupos musculares que se trabajan… Aprieta los glúteos mientras regresas a la posición inicial. Cuida la postura de tus rodillas, nunca pueden sobrepasar la punta de tus pies.

Ejercicio #5: Doble jap con mancuernas de 1.5kg sobre puntas.

Mantén un buen ritmo en los pies y los codos siempre arriba para no dejar descansar el hombro, busca que te queme no la forma más fácil o la que menos te cueste.

Si quema = FUNCIONA !

Ejercicio #6: Tríceps dips.

Todo el peso debe recaer en el tríceps, no te ayudes de las piernas para realizar el movimiento, dobla tus codos hasta que alcancen 90º y regresa a la posición inicial. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus brazos rápidamente.

Ejercicio #7: Hombros con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios. Yo utilizo mancuernas de 1.5kg, nunca trates de ayudarte con la espalda, concentrate en el músculo que estás trabajando.

Ejercicio #8: Steps pausados con lagartija.

Alternar piernas con una elevación no más alta de tu rodilla y en la lagartija siempre tu tren superior debe estar más alto que el inferior para no causar tensión y estrés en el útero.

Espero que os haya encantado la nueva rutina de esta semana y te darás cuenta que tu bebé es el mejor compañero para ir al gimansio.

Love,

C.

ANY ENQUIERIES: piccolocarlottablog@gmail.com

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WORK YOUR PREGNANT BODY

¡¡ Hola a tod@s !!, ¿¿ Cómo ha ido la semana ?? hoy os traigo una rutina para todas esas futuras mamás que siempre han hecho ejercicio de alta intensidad (siempre con la aprobación de vuestr@ ginecólog@, por supuesto) y aunque ahora hay que ir con más cuidado y siempre escuchando a nuestro cuerpo y si en algún momento te sientes molesta interrumpirlo. Se trata de entrenamiento funcional con elementos os voy a explicar paso a paso técnica y finalidad de cada uno.

Me tenéis que perdonar, soy nueva editando y haciendo videos en Youtube pero cada vez serán de mejor calidad, ¡¡ lo prometo !!

 

Outfit by: @PUMA

RUTINA DE 50 SEGUNDOS X 10 SEGUNDOS DE DESCANSO:

1. Golpe de martillo a neumático con cambio de manos:

Es un ejercicio muy completo ya que ejercitas tus piernas al acabar siempre en posición de sentadilla, el costado y el abdomen central realiza crunches en cada mazazo y los brazos ganaran en firmeza y tonificación.

2. Jumping Jacks:

Activando tu centro de poder, (core y suelo pélvico), reducirás hasta un 80% el impacto. Un excelente ejercicio cardiovascular para alternar en un circuito de fuerza.

3. Desplante cruzado con 15 kg de carga:

Para tonificar glúteos y femorales es uno de los ejercicios más completos ayudarás a tonificar tus músculos evitando la piel de naranja.

4. Posición de sentadilla en isométrico con doble jab:

En posición de sentadilla, como si estuviésemos en isométrico pero no tan abajo, el peso en los talones y la posición lo más abajo que nos permita realizar jabs a dos manos lo más rápido que podamos. Tonificamos piernas y levamos pulsaciones.

5. Trabajo de hombro con liga:

Pies abiertos a la altura de la cadera y los nudillos al pecho con los codos siempre hacia arriba.

6.Shuffle:

Mantener la postura bien abajo con hombros hacia atrás y el pecho bien alto, realizar el shuffle lo más rápido que puedas, hacer cambios de ritmo y de perfil para no acostumbrarnos a una postura.

7. Enterradoras de pecho:

Hasta que el pecho toque la barra y vuelvo con todo el peso de mi cuerpo a la posición inicial.

8. Fondos de tríceps:

A nadie le gusta tener feo el tríceps por eso te recomiendo éste super ejercicio. Los codos tienen que acabar en 90º y lo más pegados entre sí que te permita tu cuerpo (nunca los abras), para no darle todo el peso subimos los pies a las paralelas dejando nuestro peso en la parte superior.

El embarazo y la aparición de celulitis:

Casi van de la mano en algunas mujeres se manifiesta más y en otra menos, en mi caso, en el cuarto mes empieza a aparecer en la parte de atrás de mis piernas y lo que estoy haciendo para reducirla hasta su desaparición es utilizar  la presoterapia.

Estimula  el  sistema  inmunológico,  ayuda a bajar la tensión arterial, mejora la circulación sanguínea y linfática y es de gran ayuda en la eliminación de los residuos metabólicos.

Cuando existe un problema de celulitis, en cualquiera de sus grados, o solamente queremos prevenir su aparición, es una de las soluciones más recurridas. Como bien sabemos, la celulitis son pequeñas acumulaciones de grasa que aparecen normalmente en regiones como las caderas, muslos y glúteos, aunque hay casos donde también aparecen acumulaciones de celulitis en tobillos, rodillas, pantorrillas, abdomen y ciertas zonas altas del cuerpo. Pues con un tratamiento de presoterapia lograríamos paliar muchos de los efectos de estos diferentes tipos de celulitis y en el mejor de los casos, conseguiríamos su eliminación.

¿ Dónde puedo beneficiarme de esto ?

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Llama a Renew SPA para que te hagan una valoración gratuita y aprovéchate de sus descuentos en paquetes en sesiones de presoterapia.

5593 3406

Guadalupe Inn, CDMX

L O V E,

C.

@PICCOLOCARLOTTA